„Żyj bez stresu”: 3 najlepsze owoce, które zwalczają lęk, według ekspertów

Życie bez stresu to skomplikowane wyzwanie, na które składa się wiele codziennych nawyków i obyczajów, a także styl życia każdej osoby. Jednak klucz leży także w diecie . Niedawno eksperci zidentyfikowali trzy najlepsze środki do „walki z lękiem”. Jakie są badania naukowe i co one mówią?

Według magazynu National Geographic , trzy owoce mogą pomóc w redukcji lęku i stresu . Włączenie tych produktów do zbilansowanej diety może być skuteczną strategią poprawy zdrowia psychicznego.

(PRZECZYTAJ: Jakiej pensji potrzebuję w Kolumbii, aby żyć „bez stresu” według AI?)

1. Banany i plantany: tryptofan i witamina B6 dla serotoniny Banany i plantany zawierają tryptofan, niezbędny aminokwas, który jest prekursorem serotoniny, znanej jako „neuroprzekaźnik szczęścia”. Są również bogate w witaminę B6, która pełni rolę koenzymu w przemianie tryptofanu w serotoninę. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients (2021) wskazuje, że witamina B6 odgrywa kluczową rolę w syntezie neuroprzekaźników, w tym serotoniny, a jej niedobór może przyczyniać się do występowania objawów depresji i lęku.

2. Borówki: Antyoksydanty chroniące przed kortyzolem Borówki są niezwykle bogate w antocyjany, silne przeciwutleniacze, które redukują stres oksydacyjny, czynnik powiązany z lękiem i depresją. Zawierają również witaminę C, która reguluje poziom kortyzolu, hormonu stresu. Badania opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology (2017) wskazują, że diety bogate we flawonoidy (np. te zawarte w borówkach) wiążą się z niższym ryzykiem wystąpienia objawów depresji.

(PRZECZYTAJ: Zwróć uwagę: Jak możesz pracować dla Google z domu?)

3. Pomarańcze: witamina C i ciśnienie krwi Pomarańcze dostarczają dużą ilość witaminy C, która obniża ciśnienie krwi i zmniejsza poziom kortyzolu w sytuacjach stresu psychicznego . Zawierają również kwas foliowy, który wspomaga funkcjonowanie mózgu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychopharmacology (2002) wykazało, że podawanie 3000 mg witaminy C przez 14 dni obniżyło poziom kortyzolu i poprawiło reakcję psychologiczną na stres.

(PRZECZYTAJ: Nienawidzą tego: 6 zapachów, których szczury nienawidzą i które powinieneś mieć pod ręką)

Idealny owoc do walki z mgłą mózgową i obniżania poziomu cholesterolu

Według badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym The American Journal of Clinical Nutrition, borówki należą do owoców o największym potwierdzonym korzystnym wpływie na zdrowie mózgu i układu sercowo-naczyniowego. Dzieje się tak, ponieważ różne badania wykazały, że regularne spożywanie tego małego owocu może pomóc w walce z zamgleniem umysłu i obniżyć poziom cholesterolu LDL, dzięki zawartości silnych związków przeciwutleniających i przeciwzapalnych.

(PRZECZYTAJ: Ile Colpensiones płaci za 1300 tygodni składek?)

Jeśli chodzi o tzw. „mgłę mózgową”, charakteryzującą się brakiem koncentracji, ospałością umysłową, częstą zapominalstwem i zmęczeniem poznawczym, borówki pomagają:

- Poprawia pamięć, koncentrację i sprawność umysłową. - Zwiększa przepływ krwi przez mózg w kluczowych obszarach, takich jak hipokamp.

- Zmniejsza stany zapalne i stres oksydacyjny, dwa główne czynniki powodujące zamglenie umysłu.